النظام الغذائي العام لإنقاص الوزن ( التخسيس)
أطعمة يجب الامتناع عنها أطعمة يمكن تناولها
الزيوت بجميع انواعها حتى عند استخدامها في الطبخ وكذلك السمن الدجاج المسلوق أو المشوي ( 200 جرام )الحلويات السمك المشوي ( 200 جرام )المكسرات الرز المسلوق ( 200 جرام )المعجنات ( الخبز – الفطائر … الخ ) السلطة الخضراء – الخضار المسلوقة
المايونيز التونة في ماء ( علبة واحدة )
الهامبرجر وجميع الوجبات السريعة الجريب فروت ( علبة واحدة )
الإقلال من الفواكه تناول حبة فاكهة يومياً
الآيس كريم بياض البيض
اللحم الأحمر الجبن – الحليب اللبن ( منزوعة الدسم )
مثال ليوم كامل مع إمكانية التغيير بين الوجبات التي يمكن تناولها:
الإفطار : ( الساعة 7 صباحاً ) 3 حبات بياض بيض – كأس حليب منزوع الدسم – قطعة جبن صغيرة
منزوعة الدسم – ربع رغيف خبز أسمر.
(الساعة 10 صباحاً ) تفاحة
الغداء الساعة 2:30 ) ربع دجاجة مسلوق – ( 200 جرام ) رز مسلوق – صحن سلطة خضراء –
صحن خضار مشكل مسلوق.
العشاء ( الساعة 8 مساءاً ) علبة تونة في ماء – صحن سلطة خضراء – ربع رغيف خبز أسمر.
قبل النوم : كأس حليب منزوع الدسم – 2 بياض بيض – ربع رغيف خبز أسمر.
ملاحظة: عند الإحساس بالجوع يمكن شرب فنجان قهوة سادة أو نصف تفاحة….
تمنياتي للجميع بالتوفيق والصحة الدائمة
