ولكن اولا هناك بعض التعليمات قبل بداية البرنامج يجب الاحاطه بها
1-يجب الاكثار من شرب المياه .
2-يجب سلق الخضار فى الماء بدون اضافة مكعب مرقة الدجاج ولكن يمكن اضافة الملح او فلفل او بهارات .
3-يجب عدم اضافة اى نوع من انواع السمن او الزيت .
4-مسموح بشرب الشاى او القهوه بدون سكر فى اى وقت بدون اضافة حليب.
5-عند الشعور بالجوع يمكن تناول الخس او الخيار او الجزر بأى كميه ولكن بعد ساعتين من تناول الوجبه الاساسيه .
ولكن يجب تناول صنف واحدمن هذه الخضراوات بين كل وجبه واخرى .
6-يجب اتباع النظام كما هو وبنفس الكميه وغير مسموح بتبديل غذاء بعشاء او العكس .
7-بعد نهايةالجدول سيتولد عندك احساس بسرعه امتلاء البطن مع اى كميه من الاكل مما يمكنك من المحافظه على الوزن.
الاسبوع الاول
الافطار اليومى نصف برتقاله او جريب فروت + 2 بيضه
السبت : الغداء : فاكهه صنف واحد باى كميه (برتقال -كمثرى- جوافه – بطيخ- خوخ ) .
العشاء : قطعة لحم مشوى او مسلوق بدون دهون .
الاحد : الغداء :نصف فرخه دجاج مشوى او مسلوق (يراعى نزع الجلد ).
العشاء : 2 بيضه مسلوقه (سلطة خيار او خس او جزر + طماطم ).
الاثنين : الغداء : جبنه قريش او جبنه بيضاء بدون دسم باى كميه +1 توست محمص .
العشاء : قطعة لحم + سلطه + برتقاله .
الثلاثاء :الغداء :فاكهه صنف واحد باى كميه .
العشاء : لحم مشوى +سلطه +نصف رغيف محمص .
الاربعاء : الغداء : 2 بيضه مسلوقه +خضار مسلوق (كوسه -فاصوليا-جزر- بسله )
العشاء : سمك مشوى او تونه مصفاه من الزيت -سلطه نصف رغيف محمص -فاكهه .
الخميس : الغداء :فاكهه صنف واحد باى كميه .
العشاء : لحم مشوى سلطه ربع رغيف محمص .
الجمعه : الغداء : دجاج مسلوق او مشوى -خضار مسلوق فاكهه
العشاء : خضار مسلوق
الاسبوع الثانى
الافطار اليومى نصف برتقاله او جريب فروت + 2 بيضه
السبت : الغداء : 2بيضه مسلوقه + نصف برتقاله
العشاء : 2 بيضه مسلوقه + نصف برتقاله .
الاحد : الغداء : لحم مشوى + سلطه
العشاء : 2 بيضه مسلوقه + برتقاله او جيب فروت .
الاثنين : الغداء : لحم مشوى + خيار
العشاء :2 بيضه مسلوقه -برتقاله او جريب فوت .
الثلاثاء :الغداء : 2 بيضه مسلوقه +جبنه بيضاء منزوعة الدسم – سلطه .
العشاء : 2 بيضه مسلوقه + برتقاله + خضار مسلوق .
الاربعاء : الغداء : سمك مشوى +سلطه + نصف رغيف .
العشاء : 2 بيضه مسلوقه .
الخميس : الغداء : لحم مشوى +سلطة طماطم + نصف برتقاله
العشاء : خليط من الفاكهه .
الجمعه : الغداء : نصف دجاجه مشوى او مسلوق + طماطم + نصف برتقاله او جريب فروت .
العشاء : ربع دجاج مشوى او مسلوق + برتقال .
وإنتقاء موفق
يعطيكـ العافيه