هناك قائمة طويلة من الفواكه الغنية بفيتامين C. قم بالتمرير لأسفل لمزيد من المعلومات حول فيتامين C، وقائمة من الخضروات والفواكه التي تحتوي على كميات جيدة من فيتامين C.
إعلان
الفيتامينات هي العناصر الغذائية الأساسية اللازمة للجسم للقيام بمهام مختلفة. يطلب من جميع الفيتامينات على أساس منتظم، ويمكن أن فشله في إدراجها في النظام الغذائي يؤدي إلى اضطرابات عوز. جميع الفيتامينات (فيتامين A، B، C، D، E، K) وتوجد في الأطعمة حصلت من مصادر نباتية أو حيوانية. لذا، فمن الأسهل للحصول على كل الفيتامينات اللازمة ببساطة عن طريق اتباع نظام غذائي متوازن ومغذ.
فوائد فيتامين C
واحدة من أهم وظائف فيتامين C هو أنه يساعد في تعزيز جهاز المناعة، ويحتوي على عناصر تساعد في الشفاء السريع من الجروح. وبالتالي، وجود نظام غذائي غني بفيتامين C يساعد في الوقاية من الأمراض المعدية مثل نزلات البرد إلى حد كبير. فيتامين (ج) هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تمنع تلف الخلايا. تشكيل الكولاجين هو حتى الآن فائدة أخرى من هذا الفيتامين. الكولاجين هو البروتين الذي يساعد في تطوير أنسجة في الجسم. مساعدات فيتامين C في وجود البشرة ناعمة ومتوهجة، وضروري لامتصاص الصحيح من الحديد أيضا. أخيرا، يعتقد أن وجود المدخول المنتظم من هذا الفيتامين يساعد في الحفاظ أنواع معينة من السرطان في الخليج. نقص فيتامين C يمكن أن يؤدي إلى أمراض نقص مثل الاسقربوط، وتضميد الجراح الفقراء الجروح واختلال الجهاز المناعي.
قائمة الفواكه التي تحتوي على فيتامين C
جميع الحمضيات تحتوي على كميات عالية من فيتامين C.
برتقال
فراولة
عنب
أناناس
الأفوكادو
طماطم
موز
توت
الفواكه البابايا
مشمش
جريب فروت
البطيخ الأصفر
بطيخ
مانجو
فاكهة الكيوي
عصير الليمون
كليمنتين
قائمة الخضروات التي تحتوي على فيتامين C
وفيما يلي مصادر نباتية من فيتامين C.
بروكلي
قرنبيط
سبانخ
الكرنب (الملفوف)
جزر
نبات الهليون
لفت نبات
بصل
خيار
كرفس
البنجر
قرنفل
بطاطا حلوة
كرنب
فاصوليا خضراء
ريحان
البازلاء الخضراء
براعم بروكسل
البقدونس
الجرعة المطلوبة من فيتامين C للأطفال والمراهقين هو 40 – 60 ملغ / يوم. من ناحية أخرى، تتطلب البالغين تصل إلى 75-85 ملغ / يوم. كما تم العثور على هذا الفيتامين في العديد من الأطعمة، واتباع نظام غذائي متوازن وبما في ذلك هذه المواد الغذائية في النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن تساعد في تحقيق متطلباتكم اليومية من فيتامين C. وهناك أيضا العديد من الفيتامينات التي يمكن أن تساعد في تحقيق الاحتياجات اليومية. ومع ذلك، ينبغي للمرء أن نعرف أن هناك العديد من الآثار الجانبية المرتبطة مع الفيتامينات، وبالتالي، ينبغي للمرء أن استشارة الطبيب قبل الذهاب لهم. يجب على الناس الذين يعانون من أمراض مزمنة والنساء الحوامل أو كبار السن بتناول مكملات فيتامين إلا تحت إشراف الطبيب. أيضا، هناك فرص عالية من يعاني من سمية فيتامين C يمكن أن يكون سبب ذلك بسبب جرعة زائدة من الفيتامينات. لذلك، يحتاج المرء أن يكون حذرا عند الذهاب لالفيتامينات بانتظام.
ما يقرب من جميع هذه الثمار متاحة بسهولة في السوق وبالتالي، يمكن تضمينها بسهولة في النظام الغذائي. أخيرا، كملاحظة الختام، يمكن القول أن وجود نظام غذائي متوازن يمكن أن تساعد في الوقاية من جميع الأمراض نقص فيتامين. رعاية