اليوم الأول
الإفطار:
نصف ثمرة جريب فروت.
25 جراما من حبوب إفطار Special – K يضاف إليها 150 ملليلترا حليب منزوع الدسم.
الغداء:
150 ملليلترا من عصير الجريب فروت غير المحلى.
سلطة خضراء كبيرة عليها 100 جرام من سمك التونة أو السلمون المعلب من دون زيت، مع شريحتين من خبز الريجيم.
العشاء:
150 ملليلترا من عصير الجريب فروت غير المحلى.
150 جراما من ستيك البقر من دون شحوم، ويقدم معه 75 جراما من البازلاء و 75 جراما من شرائح البطاطس المشوية.
اليوم الثاني
الإفطار:
150 ملليلترا من عصير الجريب فروت من دون سكر مضاف.
بيضة مسلوقة + قطعتين من خبز أسمر محمص.
الغداء:
نصف ثمرة جريب فروت.
أي ساندويتش عادي لا يزيد على 300 سعرة حرارية.
كوب شوربة من دون دهون.
العشاء:
175 جراما من السمك الخالي من الزيت ومعه أربع شرائح مقطعة من ثمرة الجريب فروت وتقدم هذه الوجبة مع سلطة كبيرة خضراء أو مجرد باقة من الفجل أو الجرجير.
اليوم الثالث
الإفطار:
صحن فاكهة يتكون من نصف ثمرة جريب فروت + تفاحتين + حفنة من الفراولة.
الغداء:
سلطة كبيرة مؤلفة من أوراق الرشاد أو الجرجير أو الفجل مع الخيار وأضلاع الكرفس والفلفل الأخضر.
ومع هذه السلطة شرائح لنصف ثمرة جريب فروت ومعها أيضا 100 جرام من صدر الدجاج المشوي مع ثلاث قطع من خبز الرايفيتا الجاف.
العشاء:
150 ملليلترا من عصير الجريب فروت من دون سكر.
150 جراما خضر منوعة مطبوخة بالطماطم تقدم مع 75 جراما من الأرز أو 75 جراما من البازلاء.