الوسم: الخارج

ولاستفساراتكم الرجاء مراسلتي على الخاص .

او ترسلي رساله على هذا الرقم للجادات

التواصل عبر الخاااااص

2.jpg3.jpg5.jpg4.jpg

جربت من قبل أكثر من طريقة لفطاير السبانخ … لكن ما اعتمدت ولا واحده
إلا هذه الطريقة …. في العجينة …. طعمها مميز فعلا ، وميزتها إنها مقرمشة
من الخارج وطرية من الداخل … وخفيفة ما ينشبع منها .. والله يجزاها خير اللي علمتني عنها ..

مقادير العجينة
– 3 أكواب طحين
– ملعقة كبيرة خميرة فورية
– ملعقة كبيرة سكر
– ملعقة شاي ملح
– كوب حليب سائل كامل الدسم >> هذا سر لذة العجينة وقوامها
– 3/1 كوب زيت

الطريقة :
– تخلط المقادير الجافة مع بعض أولا .
– يضاف الزيت والحليب وتعجن جيدا حتى تتكون لدينا عجينة ناعمة ومتماسكة .
– تترك لتختمر تقريبا ساعة – ساعة ونص .

تجهيز حشوة السبانخ :
نخلط المقادير التالية مع بعض //
شدة سبانخ + بصلة متوسطة الحجم مفرومة + عصير ليمونة + رشة ملح
+ سماق + زيت زيتون وقليل من الصنوبر المحمص ( حسب الرغبة )

الخطوات :
هذه العجينة بعد التخمير

توضع على سطح مرشوش بالطحين

… يتبع …

هنبدأ مع بعض ان شاء الله مسابقة الرجيم لمن هم فوق الثمانين كيلو

احنا ليه خصصنا بالذكر المقيمات بالخارج لان مافيش حد يقلهم بس بطلوا أكل ..مافيش حاجة تشغلهم غير الأكل لأن الأكل غالبا بييجى من الوحدة وقلة الحركة

ورغم كده هنرحب بأى حد من الداخل أو من الخارج..فوق أو تحت الثمانين كيلو

وهنعمل المسابقة بصفة دورية كل أسبوع عشان لو واحدة حبت تسجل متأخر

وشروط المسابقة كالتالى

1- الشرط الأساسى انك تخسى أقل حاجة كيلو فى الأسبوع والا هتتعرضى لعقاب والعقاب هيكون مضاعفة وقت المشي والرياضة المتفق عليها

2-هتختارى فى وسائل الحركة اليومية الآتية
مشي نص ساعة ورياضة عشر دقايق
رياضة نص ساعة ومشي عشر دقايق
نط الحبل عشر دقايق الصبح وعشر دقايق بعد الضهر
مشى ساعة كاملة
مشي نص ساعة الصبح ونص ساعة بعد الضهر
جري ربع ساعة الصبح وربع ساعة بعد الضهر

3- هنشرب مياة فى اوقات الجوع خارج اوقات الاكل الاساسية يعنى لازم يكون جنبك زجاجة مياة ممتلئة
لازم تعدى لترين مياة شرب فى اليوم

4-اوقات الغذاء لازم تاكلى خيارة مع كل وجبة ولازم تقومى من على الغدا قبل ما تشبعى تماما يعن اشغلى نفسك فى اى حاجة عشان ماتكمليش الحلة لآخرها

5- لازم علبة زبادى قبل الفطار

6-لازم تفاحة قبل الغدا وفى مواعيد الجوع برتقالة او تفاحة

7- الخبز الابيض مش وارد عندنا ابدا لأنه بيساعد على الكسل(الخبز أسمر أسمر أسمرعشان صحتك)

8-العشا مش موجود واذا اتعشيتى او اكلتى يبقى لازم رياضة ربع ساعة على الاقل قبل النوم

9- الفيتامينات مهمة وكذلك السلطة الخضراء تقدرى تاكليها باى كمية

وكل واحدة تدخل تقول اسمها ووزنها دا اذا حبت
لكن الشرط الاساسى ان فى آخر الاسبوع لازم تقول اذا كانت خست الكيلو المتفق عليه ولا لأ عشان لو لأ تاخد العقاب المتفق عليه
والكلام بين العضوات هيكون كل يوم وقت البدء بالرياضة الصبح اللى هتبدأ هتقول بدأت والكل هيبدأ معاها واللى هيتأخر يبدأ مع المجموعة اللى بدأت متأخر
وهيكون أول معاد للبدءء بالرياضة الساعة 6 الصبح دا للى بيصحوا بدرى

سلام