كيفية الحفاظ على صحة قلبك !
وقد اعتبرت أمراض القلب باعتبارها واحدة من أكثر الأسباب شيوعا للوفاة . ومع ذلك ، لم يكن لديك ل يكون خائفا ، و الخضوع إلى أي مصير فقط حتى الآن ! هناك طرق لضمان صحة القلب القلبية سعيدة ، والتي لن تؤدي فقط إلى خفض مخاطر الإصابة بأمراض القلب ولكن أيضا يؤدي إلى حياة أكثر صحة بشكل عام!
تقليل استهلاك الدهون !
وهناك كمية معينة من الدهون هو جيد لنظام غذائي متوازن . ومع ذلك ، لضمان سير مجانية صحية وأمراض القلب ، ويجب علينا السيطرة على محتوى الدهون التي نستهلكها وهذا النوع من الدهون كذلك. الدهون المشبعة و الدهون غير المشبعة نوعان من أنواع التي يمكن أن تتصاعد تماما من مخاطر الإصابة بأمراض القلب، مثل مرض القلب التاجي عن طريق زيادة مستويات الكولسترول. وتشمل الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة واللحوم الحمراء ومنتجات الألبان و جوز الهند و زيت النخيل ، ومصادر الدهون غير المشبعة وتشمل ، والأطعمة المقلية بسرعة ، ومنتجات المخابز ، والوجبات الخفيفة المغلفة ، والسمن النباتي والبسكويت الخ
تستهلك الكثير من الفواكه و الخضار أمر ضروري للغاية ل صحة القلب . هذه لا تمنعنا ليس فقط من أمراض القلب والأوعية الدموية ولكن هي مضادة للسرطان ، وكذلك! وعلاوة على ذلك ، والأسماك، خاصة أنواع معينة مثل السالمون والماكريل هي مفيدة بشكل رائع للقلب. الأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3 الأحماض الدهنية ، وهو نوع من الدهون غير المشبعة ، والتي تساعد في خفض ضغط الدم، وخفض مخاطر الاصابة بأزمات قلبية وحماية ضد عدم انتظام ضربات القلب .
قللي من تناول الملح !
وقد أظهرت الأبحاث عن الكثير من الملح ليكون واحدا من أكثر القلب مكملات النظام الغذائي غير ودية. المستوى الموصى به من استهلاك الملح المتصلة هي 6 غرامات يوميا، أي شيء أكثر من التي يمكن أن تزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب من خلال التسبب في ارتفاع ضغط الدم متسقة . إضافة الملح إلى طعامك أثناء الطهي ، ولكن في محاولة للحفاظ على يديك قبالة شاكر الملح قليلا على طاولات الطعام الخاصة بك!
ممارسة الرياضة بانتظام
ممارسة العادة هو واحد التي يمكن أن تساعدك في الطرق العملاقة في الابتعاد عن أمراض القلب القاتلة . يمكن ممارسة تساعد في السيطرة على وزنك، و تمنعك من وضع بعض الشروط الأخرى مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم و الكولسترول ، والتي قد وضعت كل سلالة أضيف في قلبك. جمال ممارسة هو أنه كثيرا وذلك لمدة 30 دقيقة ممارسة روتينية يمكن أن يكون الذهب للقلب ! عموميات العمل المكثف ليست إلزامية ، في الواقع ، وعلى ضوء التمارين الرياضية الوزن ، والركض ، والمشي و مكافأة جميعا من أجل صحة القلب !
تذكر : التدخين يقتل !
التدخين أو استخدام التبغ هو واحد من المساهمين الأكثر شهرة وهامة ل أمراض القلب. هذه العادة البائسة يمكن تضييق الشرايين عن طريق اتلاف القلب و الأوعية الدموية ، والتي يمكن أن ترفع من فرص الإصابة بالأزمات القلبية . أي مبرر هو كبير عندما يتعلق الأمر التدخين. منخفضة القطران ، النيكوتين المنخفضة ، أو من جهة ثانية التدخين السلبي جدا لهذه المسألة ، ليست سوى أنها خطرة .
استهلاك السجائر في أي مبلغ يمكن أن تكون قاتلة في القلب . أنه يضيق الأوعية الدموية ، وهذا بدوره يزيد من معدل ضربات القلب وضغط الدم. على وجه الدقة ، والتدخين يدفع القلب إلى العمل فوق طاقتها مما يمثل ضغطا غير ضروري على ذلك، و مما يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب .
ولكن انتظر ، لا تفقد الأمل ! تظهر الأبحاث مهما كنت لم يدخنوا في حياتك ، والإقلاع عن في أي لحظة يمكن أن تتحول حياتك حولها. في غضون سنة و احدة من الإقلاع عن الجسم يستجيب بشكل كبير إلى التغيير و صحة القلب يبدأ تكتسب مرة أخرى كفاءته. اليوم قمت بإنهاء جدا ، وسوف يكون D- يوم لقلبك !
الحفاظ على الوزن الخاص بك في تحقق
عالية من السعرات الحرارية والأغذية الدهنية هي NO في العديد من الجوانب . مثل هذه الأطعمة تضع الكثير من الضغط غير الضرورية على القلب ، تجعلنا نشعر السبات العميق ، مرهق و يمكن أيضا تؤثر سلبا على مستويات الثقة لدينا و الصورة الذاتية . تعتبر الرجال لزيادة الوزن إذا خط الخصر على أكثر من 40 بوصة، و المرأة إذا خط الخصر على أكثر من 35 بوصة. إذا كنت قد بلغت هذه الأرقام ، وانت تعرف ماذا تفعل! تصل إلى الصالة الرياضية ، أو إضافة المزيد من الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضار ل خطة النظام الغذائي الخاص بك كل يوم ، و الامتناع عن الكربوهيدرات عالية، عالية السعرات الحرارية ، الدهون الانغماس عالية. الألياف القابلة للذوبان يمكن أن تبقي على انخفاض الكولسترول ، موجودة بكميات كبيرة في الأطعمة مثل الفول و البازلاء والشوفان وغيرها!
الاسترخاء
وقد عرف الإجهاد ل ديك بعض الدور للعب في أمراض القلب. ليس هناك أي دليل حول ما إذا كان الضغط النفسي يمكن أن يسبب أمراض القلب، ولكن أظهرت الأبحاث أنه يمكن أن تطيل المرض ، مما يجعلها المزمن. الضغط النفسي و الاجهاد البدني على حد سواء يمكن أن تكون ضارة . ومع ذلك ، والإجهاد البدني إلزامي في مبالغ معينة ، وإلا مرض الشريان التاجي للقلب قد يكون الانتظار على الجانب الآخر . الاعتدال هو الكلمة السحرية هنا. جرعة زائدة من أي شيء لا يكمل . لذلك ، أعتبر أن من السهل ، والعمل بها، ولكن إذا كنت حشد أيضا من مرض في القلب لا تكثيف تجريب الروتينية ، وعلى أي حال لا استقال على تجريب الروتينية على الإطلاق!
الفحص المنتظم
فحوص دورية لضغط الدم والسكري و مستويات الكولسترول يمكن أن أقول لك أين أنت واقف و الى اين نذهب من هناك. الحصول على هذه العروض يتم على أساس الطارئة إذا كنت تشعر بعدم الأمان حول صحتك . دون هذه الأرقام ، قد لا تكون قادرة على معرفة ما إذا كنت تعاني من ارتفاع مستويات الكولسترول والسكر أو ضغط الدم !