التمارين جيدة للأمِّ التي تَحتاج لخسارة وزن ما بعد الولادة. لكن الركض خلف طفلَك غير كاف. أما الأخبار المشجّعةَ فهي أنّ خسارة وزنِ الحملِ يعد هدفا عمليا للأمَّهات العاملات. وهذه الطرق الخمسة التالية يمكن أن تقلل من وقت تمرينك وتزِيد قدرتك على حرق الدهونِ وخسارة الوزنِ بسرعة.
1. الأكل بعقلانية
لقد احتاج الوزن الذي تراكم خلال فترة الحمل إلى تسعة أشهر. لذا لا تتوقعي أن يختفي فجأة. امنحي نفسك بعض الوقت، لمعرفة آلية خسارة الوزن، ولمعرفة الطرق التي تنجح معك. في النهاية، سوف تخسرين الوزن بالمثابرة. تناول حمية متوازنة هي أحد العوامل الأساسية لخسارة الوزن بعد الولادة. قومي بإتباع الخطوات التالية للحصول على نتائج فعالة:
• تناول وجبات طعام أقل ولكن 5-6 مرات في اليوم.
• تناول وجبة صحية في منصف النهار.
• تناول الثمار والخضراوات أكثر.
• تقليل كمية الأطعمة المقلية والمعالجة والمعلبة.
• تقليل الكحول والمشروبات الغازية.
• تجنب الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والسكر مثل الحلويات والبوظة.
• التركيز أكثر على البروتين، والفيتامينات، والأطعمة الغنية بالمعادن.
• تناول الكثير من السوائل مثل الماء والعصائر الطازجة.
2. التمرين
التمرين مكوّن حيوي لتخفيفِ الوزن بعد الحملِ. تواجه أكثر النِساء الحبلى كآبة ما بعد الولادة. ولكن ممارسة الرياضة يمكن أن تعتبر المفتاح الذي سيتمكن من التخلص من هذه الكآبةِ. جربي هذه التمارين:
• الهرولَة
• السباحة
• اليوغا
• ركوب الدراجات
• استعمال الدرج بدلا من المصعد
