تمارين حرق الدهون هي فعلا جيدة للتخلص من الدهون الزائدة في الجسم. إذا كنت تخطط لتفقد بعض الوزن وتجعل جسمك لائقا، ثم محاولة الخروج من التمارين البسيطة الواردة في هذه المقالة. قراءة لمعرفة المزيد …
إعلان
والدهون مثالية ممارسة حرق هو الذي يعمل على الحد الأقصى لعدد المجموعات العضلية في الجسم وحروق من كمية لا بأس بها من السعرات الحرارية. التمارين الهوائية هي التمارين الأكثر شعبية في هذه الفئة. عندما تقومون به هذه التمارين على أساس منتظم، وجسمك يبدأ الافراج عن نوع معين من حرق الدهون الانزيمات التي تزيد من معدل الأيض. أفضل جزء هو أن هذه الإنزيمات تظل نشطة حتى ساعات بعد ممارسة الرياضة. ونتيجة لذلك، فإنه يسهل خفض أسرع من تراكم الدهون في الجسم.
معظم تمارين حرق الدهون فعالة للمرأة
النساء يحبون القيام ببعض التمارين الخفيفة التي ليست قاسية جدا على المفاصل أجسامهم. وهنا بعض التمارين التي هي مناسبة للنساء:
المشي: يجب أن أولئك منكم الذين هم مبتدئين تختار لممارسة المشي. في الأيام القليلة الأولى، والمشي لمسافة قصيرة مع وتيرة بطيئة. في وقت لاحق، كما يحصل جسمك تستخدم لذلك، وزيادة سرعة وكذلك مدة المشي تدريجيا. هذا التمرين يمكن أن تساعدك على تحقيق أفضل النتائج إذا اختار أن يمشي على سطح بعض قذرة مثل التلال. يمكنك أن تختار للركض خفيفة جدا. ومع ذلك، لا تعمل لأنه يمكن أن يكون من الصعب بعض الشيء على ركبتيك.
تمارين الجسم: هذا هو شكل من أشكال تدريب القوة التي لا تنطوي على استخدام أي معدات. تستهدف هذه التدريبات جزء من الجسم معينة وتساعد على تعزيز ونبرة تصل العضلات في تلك المنطقة. دفع شكا هو ممارسة الجسم بسيطة للمبتدئين. يمكنك تعديل طفيف في دفع العادية بنسبة يستريح أصابع القدم وكذلك الركبتين على الأرض. ممارسة الجسر الأمامي هو شكل آخر من أشكال ممارسة فعالة جدا وزن الجسم. حين نفعل ذلك، والحفاظ على عضلات البطن وطيد وتقع مباشرة على الأرض مع وجهك لأسفل. نقطة الاتصال الوحيدة على سطح الأرض هي الساعدين وأصابع القدم. شغل هذا المنصب لمدة 25 ثانية أو طالما كنت تشعر بالراحة. هذه التمارين تساعد على انقاص الدهون في البطن وانهيارها تقاسم المنافع الخاصة بك.
الرقص: معظم النساء يحبون الرقص. لهذا السبب، والرقص هو ممارسة حرق الدهون المفضلة بالنسبة لهم. أنت لا تحتاج إلى أي تدريب أو توجيهات خاصة لأداء هذا التمرين. كل ما عليك القيام به هو تشغيل الموسيقى المفضلة لديك. تتمتع إيقاعه ويكون الانفجار! في النهاية، فإنه سيتم حرق عدد كبير من السعرات الحرارية وستحصل على شكل الجسم منغم بشكل جيد.
أفضل تمارين حرق الدهون للرجال
الرجال يميلون إلى التركيز أكثر على تدريب القوة وبناء العضلات. لذا، في هذا القسم، ونحن نناقش تلك التدريبات حرق الدهون التي يفضل معظمهم من الرجال.
الركض: إن أكبر ميزة من الركض هو أنه يمكن القيام به في أي مكان. تشغيل مفيد لحرق الدهون بشكل رئيسي من الجزء السفلي من الجسم. فقط للتأكد من أنك ترتدي حذاء مناسب تشغيل لمنع ساقيك من أي نوع من الإصابة.
الكيك بوكسينغ: عادة، والرجال يكرهون للانضمام الطبقات الهوائية. الكيك بوكسينغ القلب هو بديل مناسب المتاحة لهم. يعمل على تقريبا كل مجموعات العضلات الرئيسية موجودة في الجزء العلوي والسفلي من الجسم. تحركاتها مثل الركل، الامصال، واللكمات، الخ تساعد في ثبات تتكون من عضلات الذراعين وعضلات الساق وعضلات البطن.
معدات اللياقة البدنية: إذا كنت تخطط للقيام التمارين في الصالة الرياضية منزلك، ثم يمكنك استخدام المطاحن، والمتسلقين سلم والمدربين بيضاوي الشكل ممارسة لهذا الغرض. المتسلقين درج هي جيدة للعضلات أسفل الجسم في حين آلات بيضاوي الشكل يمكن أن تعمل على أقسام كل من العلوي والسفلي من الجسم. أكبر ميزة لممارسة الداخل باستخدام هذه المعدات هو أن هناك أي فرصة أن نظام اللياقة البدنية الخاص بك وسوف تحصل المتضررة بسبب سوء الاحوال الجوية.
تمارين حرق الدهون يمكن القيام به في أي وقت من اليوم وفقا لراحتك ولكن في الصباح الباكر هو أكثر من الأفضل لممارسة الرياضة. في البداية، يجب عليك تجريب لمدة 3 أيام في الأسبوع. كما يصبح جسمك لائقا، وبدء العمل بها لمدة 5 أيام في الأسبوع. تواصل مع هذا البرنامج ممارسة باستمرار للحصول على أقصى قدر من المنافع من ذلك.